Dopo aver esplorato l’importanza dell’idratazione e come gestirla, è giunto il momento di parlare delle bevande sportive, un elemento chiave nel sostegno delle prestazioni atletiche.
Scopriamo di più sui loro benefici e sul momento migliore per utilizzarli.
🔹 Cosa Sono gli sport drinks?
- Le bevande sportive sono formulazioni progettate per fornire una combinazione bilanciata di carboidrati e liquidi, ideali per reidratarsi e rifornirsi di energia durante l’attività fisica.
- La loro composizione ottimale si situa tra il 4% e l’8% di carboidrati e include anche sodio, con concentrazioni tra 23 e 69 mg per 100 ml, per massimizzare l’assorbimento e migliorare la tolleranza gastrica. Altri elettroliti come magnesio, potassio e calcio possono essere inclusi. Solo alcune bevande sportive contengono proteine o amminoacidi in percentuali ridotte.
🔹 Benefici dei Carboidrati durante l’Esercizio:
- I carboidrati consumati durante l’attività fisica possono migliorare le prestazioni in due modi distinti: fornendo energia ai muscoli e influenzando positivamente il cervello e il sistema nervoso centrale. La stimolazione dei recettori nella bocca può ridurre la percezione dello sforzo e ottimizzare le strategie di stimolazione.
🔹 Quando Utilizzare le Bevande Sportive?
- Le bevande sportive sono consigliate per le attività che richiedono rifornimento pre-durante-post esercizio.
- Possono essere utilizzate per mantenere l’idratazione anche quando la sensazione di sete diminuisce.
- Sono una strategia efficace di “Pre-Cooling” per esercizi in condizioni di elevata temperatura.
Le linee guida sull’assunzione di carboidrati durante l’esercizio variano in base alle esigenze specifiche dell’atleta e del tipo di attività sportiva praticata. Sia sotto forma liquida che in polvere, le bevande sportive offrono una soluzione pratica ed efficace per sostenere le prestazioni atletiche e mantenere un adeguato stato di idratazione.
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