L’Importanza dell’Acqua per Prestazioni Ottimali
Quando si tratta di alimentazione e performance sportive, l’attenzione cade spesso sui carboidrati, sulle proteine e sugli integratori, dimenticando un elemento fondamentale: l’acqua. L’idratazione è cruciale non solo per la salute generale, ma anche per migliorare la performance atletica e ottimizzare la composizione corporea.
🟢 Priorità all’Idratazione: La gestione dell’idratazione assume una priorità assoluta, ancor prima della strategia energetica, per garantire il corretto funzionamento muscolare e fisiologico durante l’esercizio.
🟢 Quantità Adeguata di Fluidi: Assumere la giusta quantità di liquidi durante l’attività fisica è essenziale per ridurre l’affaticamento muscolare e massimizzare le prestazioni.
🔹 IDRATAZIONE:
- Nei soggetti sportivi, il fabbisogno di acqua è aumentato a causa della perdita di liquidi attraverso la sudorazione e la respirazione durante l’esercizio.
- È cruciale gestire l’assunzione di liquidi prima, durante e dopo l’attività sportiva attraverso una strategia personalizzata.
- L’acqua fresca è preferibile in quanto viene assorbita più rapidamente dallo stomaco rispetto all’acqua calda. La velocità di assorbimento dipende anche dalla quantità: più beviamo, più velocemente avviene l’assimilazione.
- Durante gli allenamenti in montagna, l’altitudine può aumentare il rischio di disidratazione, pertanto è necessario prestare particolare attenzione all’idratazione.
🔹 DISIDRATAZIONE:
- La disidratazione può compromettere la salute e le prestazioni atletiche.
- Anche una perdita minima del 2% del peso corporeo può influenzare negativamente la termoregolazione e la performance. La sensazione di sete è il primo segnale di disidratazione.
- Una disidratazione intorno al 5% può portare a crampi muscolari, debolezza e irritabilità, influenzando significativamente la capacità di resistenza e la performance durante l’esercizio prolungato.
Mantenere un adeguato stato di idratazione è cruciale per gli atleti che desiderano raggiungere il massimo delle loro potenzialità. Assicurarsi di bere a sufficienza prima, durante e dopo l’esercizio è un passo fondamentale per garantire prestazioni ottimali e proteggere la salute a lungo termine.